孕婦運動指南（上）

很多孕媽媽們在孕期都面臨著這樣一個問題：懷孕的時候可以做運動嗎？

1. 運動可以讓孕媽媽的肌肉和骨盆關節得到鍛煉，同時為順利分娩儲備體能，降低剖宮產和陰道助產的可能，產后恢復也會更快哦！

2. 減少并發癥風險，避免妊娠期糖尿病的發生。

3. 孕期適當運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除孕期身體疲勞和不適，保持孕期元氣滿滿、心情舒暢。

4. 有助于控制體重、保持體型，懷孕也可以繼續美美噠~

5. 刺激寶寶身體發育，對寶寶的大腦、平衡器官及呼吸系統的發育十分有利，還有助于增強寶寶免疫力。

1.孕早期

指孕13周以前運動宜緩慢，以有氧運動為主（游泳、瑜伽、健身操、散步類的，每天定時做一兩項）

2.孕中期

指孕14-27周，情況相對穩定，可根據個人體質適當加量。

3.孕晚期

指孕28周以后，適當減少運動量，這時候準媽媽的身體負擔較重，選擇運動既要對自己分娩有幫助，又要對寶寶的健康有幫助，不能過于疲勞。