孕婦運動指南（下）

散步作為最安全、方便的孕期運動方式，是絕大多數孕媽咪的最愛。

即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步，這可是最有利于分娩的運動哦。

瑜伽通過呼吸、體位、冥想等練習，能有效緩解孕期不適癥狀，如腰骶部痛、乏力、靜脈曲張、下肢水腫、情緒波動、失眠等。

但是必須要在專業人士指導與陪同下完成，根據每位孕媽的體質和癥狀調整瑜伽動作，避免腹部擠壓。如果出現不適時要及時終止哦。

研究顯示，孕期的水中運動更為安全，水中與地面相同強度運動比較，水中運動胎心率增加幅度較小，胎兒有較強的耐受性；

孕婦的心率和血壓增加幅度也較低。水中的壓力還有助于減輕水腫，增加循環血量而相對增加子宮的血供。

（特別提醒：孕晚期盡量避免水中運動，以免胎膜早破而感染。）

1.調整運動量

根據孕期周期的不同，適當的加減運動量，不宜過于劇烈和疲勞。

2.理性運動

孕期運動的目標是保持合理的體重而不是要減肥或參加競技

3.身著寬松衣服

穿著寬松輕便的衣服，以免太熱或出汗過多

4.運動選擇

在運動的選擇上盡可能避免容易失去平衡，對腰腹有傷害、可能損傷胎兒的運動

5.不要做仰臥運動

妊娠中晚期不做仰臥運動

6.空腹禁止運動

太熱的天氣、空腹或饑餓、超出自己的耐受力時避免運動

7.監測胎動

監測胎動正常，進餐30分鐘后開始運動，時間20-30分鐘左右，注意有無宮縮，避免出現低血糖癥狀

下腹疼痛，陰道流血、流液，視物模糊，胸痛、胸悶、氣短，小腿疼痛腫脹，胎動減少則應立即停止運動，醫院就醫。

希望每位孕媽媽都能健康愉快的度過整個孕期！

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